탈모예방에 좋은 음식 10가지
탈모는 정말 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 왜냐하면 머리카락은 외모를 가꾸는데 있어서 굉장히 중요하기 때문입니다. 외모가 다는 아니지만, 살아가는데 있어서 여러 분야에 많은 영향을 미치는 것이 사실입니다.
탈모, 모든 사람들의 고민
특히 요즘같이 스트레스가 많은 때에는 그 증상이 더욱 심해지는데요, 머리카락이 한 움쿰씩 빠져서 고민을 하는 사람이 굉장히 많습니다.
특히 요즘은 남성뿐 아니라 여성 탈모 때문에 고생하시는 여성분들도 계시다고 하네요. 남자들보다는 여자들이 긴 머리를 유지해야 하는 경우가 많이 있는데 이럴 때는 스트레스가 이만저만이 아닐 것입니다.
요즘 연예인들도 이러한 탈모 때문에 간혹가다가 검색어에 등장하기도 합니다. 백종원, 강동원, 소지섭, 비, 김남길, 샤이니, 이정재, 박시후, 이승기와 민호까지... 연관검색어로 m자 탈모, 원형탈모, 정수리탈모가 많이 보입니다.
그리고 탈모는 더 이상 나이가 많은 사람들의 전유물이 아닙니다. 30대는 이미 우리 주위에 흔히 볼 수 있지만, 20대보다 더 내려가서 10대들도 탈모 때문에 어려움이 많은 것 같네요.
탈모치료를 위해서 탈모샴푸를 알아보기도 하고, 찬물 샤워를 하면 탈모에 좋다고 하기도 하고, 여러가지 많은 소문들이 무성합니다.
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탈모 원인은 여러가지가 있겠지만, 머리카락은 결국 우리몸의 한 부분이며, 그것에 큰 영향을 끼치는 것 중에 하나는 당연히 '음식'이라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 탈모예방에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
탈모 예방에 좋은 음식
첫째, 물
우리 몸의 70%를 이루고 있는 물은 정말 중요한 부분입니다.
물을 충분히 섭취해야 신진대사가 잘 되고, 노폐물 배출이 원활해지기 때문입니다. 이로써 탈모에도 예방이 됩니다. 보통 적정 물섭취량은 하루에 물 2리터라고 이야기합니다. 8컵 정도입니다. 하지만 공복에 마셔야 하니 식전 30분, 식후 2시간은 꼭 지키시기 바랍니다. 소화불량이 생길 수 있기 때무입니다.
둘재, 현미
물이 첫째라면, 둘째는 당연히 밥이겠죠?
우리가 보통 먹는 '쌀밥'은 사실 쌀에 가장 많은 영양분이 있는 쌀의 눈과 껍질을 다 도정한 것입니다. 이것을 벗겨내지 않은 것이 현미인데요, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발에 좋은 영양이 됩니다. 또한 현미에 함유된 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.
셋째, 검은콩
검은콩이 머리카락에 좋다는 것은 많이 들으셨죠?
실제로 검은콩에는 모발 성장에 없어서는 안될 성분인 시스테인과 아미노산이 많이 들어 있고, 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순활을 원활하게 하고 두피에 영양성분을 공급해줘서 탈모를 예방해 줍니다.
넷째, 검은깨
검은콩뿐만 아니라 검은깨도 탈모예방에 도움이 됩니다.
검은깨에 들어 있는 지질 성분은 혈관뿐만 아니라 두피에도 좋은 양양을 공급해주고, 리놀레산 등의 불포화지방산과 아비노산, 철분, 비타미 B1, B2가 풍부해서 더욱 튼튼한 모발을 유지할 수 있게 됩니다.
다섯째, 잣
잣도 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 줍니다.
토코페롤이라고 불리는 비타민 E는 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 돕습니다.
여섯째, 호두
호두는 혈액순환을 돕고 모발성장도 도움을 줍니다.
비타민 B1, E 성분이 풍부하게 들어있고, 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 다량 들어있기 때문입니다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄, 오메가 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있습니다.
일곱째, 미역
미역도 탈모예방에 도움이 된다는 사실은 많이 모르고 계실 것입니다.
미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 머리카락이 손상되었을 때 재생시켜주는 미타미 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환때문에 생길 수 있는 탈모 예방에 탁월합니다.
여덟째, 달걀노른자
달걀을 좋아하시는 분들에게는 희소식입니다.
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 있는 비오틴 성분이 많이 들어 있는데, 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질입니다. 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줍니다.
아홉번째, 마늘
한국 사람이라면 마늘의 효능에 대하여 익히 알고 있을텐데요, 탈모예방에도 좋습니다.
마늘에 들어 있는 알리신은 신진대사를 원활하게 하고, 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B와 C, 칼슘, 철, 아연 등의 좋은 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다.
열번째, 녹차
녹차도 탈모예방에 도움을 줍니다.
녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어서 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하기 때문입니다.
어떠셨나요?
탈모예방을 위한 음식이 아주 특별한 것이 아니라 우리가 평소에 자주 먹고 마시는 것들이라는 것을 알게 되셨을 것입니다. 그만큼 골고루 건강한 음식을 잘 먹는다면 탈모예방에 도움이 될 수 있다는 것이죠.
이 열가지 음식인 물, 현미, 검은콩, 검은깨, 잣, 호두, 미역, 달걀노른자, 마늘, 녹차를 잘 섭취하여 건강한 모발을 잘 유지하시기 바랍니다.
그와 더불어 함께 지금 갖고 있는 머리카락이 빠지지 않도록 잘 관리하는 것 또한 굉장히 중요합니다. 그러기 위해서는 샴푸 선택을 잘 해야 하는데요, 인기 있는 탈모 샴푸를 비교하였으니 꼭 확인하시기 바랍니다.
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